Методика разработана в рамках гештальт-терапии, для ее выполнения необходимо наличие тихого места без посторонних звуков.
ЗЕРКАЛО САМОВЫРАЖЕНИЯ1
Сядьте удобно, на мягкую поверхность, откинтесь спиной назад, положите руки на колени и расслабтесь.
Сделайте глубокий вдох, затем обычный, спокойный выдох. Максимально сосредоточтесь на своем дыхании. Дышите ровно и спокойно. Сосчитайте 10 циклов "вдох-выдох" и на десятом выдохе сделайте его максимальным, чтобы в Ваших легких не осталось ничего. Затем сделайте спокойный вдох, ровный и размеренный. С этого момента максимально сосредоточтесь на свем сердцебиении и посчитайте его. Во время этого мысленно представьте себе все самое плохое, что есть в Вашей жизни и Вашем существовании.
Как только вы насчитаете сотое сердцебиение - сделайте глубокий вдох и затем выдох, а потом сразу постарайтесь вдохнуть в 2 раза сильнее и наполните Ваши легкие свежим , новым и чистым воздухом. В это время представьте себе море (так, как Вы сами его хотите представить). Сделайте спокойный выдох. Вы молодцы.
О чем вы думали?
Много ли у Вас в жизни негативного?
Что из этого действительно Вам мешает? А что только субъективно, не существующее в реальности?
Во время первой части упражнения, когда Вы делали циклы "вдох-выдох", если Вы делали все правильно, то примерно на 8-10 цикле автоматически должны были начать чувствовать сердцебиение, а при максимальной концентрации - могли даже услышать его.
1 - авторская методика, разработанная Васильевым Александром Викторовичем, для проведения психологического тренинга личностного роста в семейных парах без детей, имеет сертификат доказательной регистрации Профессиональной Психотерапевтической Лиги.
